Упражнение «Волшебные камешки» было придумано для клиентки — мамочки девочки-подростка, имена изменены, разрешение на публикацию получено.
Тест на эмоциональное выгорание показал стадию истощения, потому что Светлана совсем перестала заботиться о себе. Так часто происходит с мамочками, когда приходит время принять взросление детей и начать отпускать их во взрослую жизнь.
Представьте, что вам надо наполнить прекрасный кувшин волшебными камешками, где последние – это практики заботы о себе. Подумайте, что бы вам хотелось сделать для себя? Перечислите всё, что придёт вам в голову: от ласковых слов до принятия тёплой ванны. На это вам даётся 5 минут.
У моей клиентки получился следующий список:
Выспаться.
- Поговорить с подругой.
- Посмотреть комедию.
- Сделать маску для лица.
- Почитать книгу.
- Заказать роллы домой.
- Убрать в своей комнате.
- Покрасить брови.
Подумайте и нарисуйте эти практики: большие, маленькие, угловатые, круглые и проч. в виде камешков, разукрасьте. На это вам – 10 минут.
Вот такие получились камешки.
Теперь нарисуйте кувшин и аккуратно сложите туда камешки, поразмышляйте, что будет на дне, а что в верхней части. На это вам – 5 минут.
Закройте глаза и представьте, что вы вынимаете эти камешки из кувшина один за другим и делаете то, что он символизирует. Добавьте красок, звуков, ощущений в свою картину. Удерживайте внимание на практиках, получайте удовольствие. На это вам 10 минут.
У Светланы наверху был камешек, символизирующий уборку в комнате. «Да, с этого и буду начинать заботу о себе» -решила она. «Потом, почитаю, позвоню подруге…».
Вот такой получился кувшин с широким горлышком.
В упражнении рисование можно заменить лепкой, поработать с реальными камешками или фигурками в песочнице, главное, через творческую практику, привлечь внимание клиента к свои нуждам, потребностям, желаниям.
Если вы устали и хотите проявить заботу о себе, рекомендую вам записаться в группу и поучаствовать в Программе «Дом, там, где мама». Информация в Инстаграм*, запись по эл. почте: gorod_psi@maill.ru
или в WhatsApp +7 924 429 6186
Ваша Елена Станкевич.
Упражнение для мам Упражнение «Семена благодарности»!