Такая тактика даёт хороший результат в первое время: удаётся стабилизировать эмоциональное состояние, свою жизнь и жизнь детей. Женщина многому учится в этих сложных обстоятельствах, «закаляется» и приобретает ценный жизненный опыт. Она пытается соответствовать множеству противоречивых требований и быть хорошей для всех: для ребёнка, родственников, начальника, для всех, кроме себя, боится просить о помощи и очень хочет выглядеть сильной.
Однако, лишение себя источников питания, отсутствие поддержки, напряжённый график, основанный на бессменности и незаменимости вскоре приводит к нервным срывам, апатии, а потом выливается в депрессию. Тревожные признаки, по которым вы можете понять, что так дальше продолжаться не может, что надо срочно что-то менять, следующие:
Если раньше, я сразу начинала давать родителям рекомендации и побуждать их к заботе о себе, то сейчас акцент делаю на осознании родителями ПОТРЕБНОСТИ заботиться о себе. Обратила внимание, что это даёт лучший результат, потому что начинают меняться поведенческие модели. Три простых шага, которые просто необходимо сделать, чтобы остановить процесс выгорания и не упасть в яму депрессии.
Первое, о чём надо кричать во весь голос – это просьба о помощи! Если нет родственников рядом, бывший муж не торопится менять подгузники и гулять с детьми, то надо найти няню. Пусть она приходит всего на несколько часов и помогает, а мама в это время просто выспится, погуляет, сменит обстановку. Если дети уже не маленькие, то вам поможет выполнение упражнения Хорошая мама
Бывает, что отрицательная позиция старших родственников, говорящих о том, что они всё успевали, когда были мамами, мыли полы в квартире несколько раз в день, готовили еду и гладили пелёнки, может сильно навредить и вызвать чувство вины и мысли о том, что вы плохо справляетесь со своими обязанностями. Поэтому дистанцируйтесь от них и делайте так, как считаете нужным, просите о помощи или нанимайте няню.
Второй шаг – это обучение бережному обращению с собой, умению слышать свои потребности, взаимодействовать с телом. Здесь помогают вопросы, которые мама задаёт себе:
— что я сейчас чувствую?
-какая моя потребность не удовлетворена?
— что мне нужно сделать, чтобы сейчас помочь себе?
— как я могу это сделать?
Например, я чувствую раздражение и злость, потому что плохо себя чувствую, не удовлетворена потребность в отдыхе, мне нужно полтора часа — час, чтобы подремать или хотя бы просто полежать, но мой сын хочет играть, что я могу сделать? Я могу лечь на ковёр, дать ребёнку кубики и просто наблюдать за его игрой. Многие одинокие мамы назовут мне сто причин, почему они не могут себе позволить, разрешить заботу о себе, но это не решит проблему, надо не придумывать причины, а искать возможности услышать свои потребности и удовлетворить их. Не всё и всегда будет получаться, но если вы начнёте двигаться в этом направлении, то результат не заставит себя ждать.
Третий шаг – это самоподдержка! Женщины ждут одобрения со стороны, полагая, что именно это поможет им справится со сложной жизненной ситуацией, в которой они оказались. На самом деле акцент лучше сделать на том, как «Я сама могу себя поддержать»? и на формировании привычки хвалить себя, фиксировать маленькие победы каждый день и баловать себя приятными мелочами. Вы можете попробовать одно из упражнений, например, «Волшебные камешки» , которое поможет вам переключиться от заботы о других на поддержку себя.
Есть много различных практик самоподдержки, начиная от составления списков своих положительных качеств, до медитаций или ведения дневника. В помощь вам видео Людмилы Петрановской и других психологов, которые делятся своими рецептами преодоления эмоционального выгорания. Кому-то помогает музыка, пение, что касается меня, то я в такие минуты брала в руки сборники стихов, которых много в моей библиотеке и вдохновлялась их энергетикой!
Современная женщина,
Современная женщина —
Суетою замотана,
Но как прежде, божественна!
Пусть немного усталая,
Но, как прежде, прекрасная!
До конца не понятная,
Никому неподвластная!
Современная женщина,
Современная женщина —
То грустна и задумчива,
То светла и торжественна.
Доказать ее слабости,
Побороть ее в дерзости
Зря мужчины стараются,
Понапрасну надеются!
Не бахвалиться силами,
Но на ней — тем не менее —
И заботы служебные,
И заботы семейные!
Все на свете познавшая,
Все невзгоды прошедшая —
Остается загадкою
Современная женщина!
Роберт Рождественский